Insônia é a condição
caracterizada por dificuldade em pegar no sono, continuar dormindo após pegar
no sono ou acordar muito cedo pela madrugada. Pessoas com insônia podem
apresentar cansaço e sonolência durante o dia, assim como dificuldade de
atenção e concentração na escola e no trabalho. A insônia pode afetar pessoas
de todas as idades.
Para evitar a insônia é
preciso tomar cuidados simples, veja uma lista com 10 atitudes que devem ser
evitadas por quem sofre desse mal.
1 - Quando a vigília
indesejada aparece à noite, muitas vezes é recebida com julgamento e auto
recriminação. A atitude só atrasará ainda mais o retorno do sono.
2 - Algumas pessoas
aproveitam os finais de semana e feriados para dormir todas as horas que não
conseguiu ao longo da semana, porém, o hábito contribui para as más noites nos
dias úteis. O ideal é equilibrar as horas de sono em todos os dias.
3 - Sonolência diurna é um
sintoma comum de vigília noturna e pode levar a pessoa a dormir no meio do
expediente. Embora existam indícios que comprovam os benefícios da soneca
durante a tarde, mas dormir mal à noite é prejudicial à saúde.
4 - Cafeína, outras
bebidas energéticas e alimentos com alta quantidade de açúcar são usados para
compensar a energia não obtida durante o sono. No entanto, estes alimentos
acentuam ainda mais os problemas de insônia e o problema só tende a se agravar.
5 - Muitas pessoas
acreditam que o sonho não é importante , quando, na verdade, ele é fundamental
para nossa saúde física e mental, bem como para a memória. Cultive, relembre e
fale sobre os sonhos.
6 - Existe uma crença
comum que quando uma pessoa não consegue dormir, o melhor a fazer é ficar na
cama esperando o sono chegar. Esta prática, geralmente, resulta em insônia
condicionada - uma associação da própria cama com a vigília. O ideal é ir para
a cama somente quando você se sentir sonolento e sair dela para relaxar em
outro lugar quando você não consegue dormir.
7 - Em parte, culpa das
propagandas de TV, as pílulas para dormir são cada vez mais usadas como método.
Os medicamentos mascaram o problema e deixam a pessoa drogada.
8 - Muitas pessoas
encerram o dia agitado com um copo de vinho ou de outra bebida alcoólica.
Quando o álcool é metabolizado ele costuma causar insônia, por isso, apesar de
relaxar, as bebidas não combinam com uma boa noite de sono.
9 - Em um esforço para
relaxar, as pessoas costumam ver um pouco de TV ou ler um livro. Como método de
relaxamento estas atividades até funcionam, mas a luz azul da TV, por exemplo,
incentiva a acordar e suprime a substância do sono, a melatonina.
10 - O ideal não é,
literalmente, "ir dormir." É preciso relaxar e deixar o sono tomar
conta do corpo, no lugar da agitação diária. Deitar na cama ansioso para cair
no sono pode causar insônia.
Fonte: Site Terra. Saúde
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Sobre insônia, pura balela estas dicas.. Se a pessoa é ansiosa, não adianta.
ResponderExcluirfaço tudo isso e não resolve. Dividas, problemas, transito, etc, isso não conta? Ande em SP, capital por 6 horas. Tem que achar a causa. Só durmo com calmante, drogado? não .. eu durmo.
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