Insônia é a condição
caracterizada por dificuldade em pegar no sono, continuar dormindo após pegar
no sono ou acordar muito cedo pela madrugada. Pessoas com insônia podem
apresentar cansaço e sonolência durante o dia, assim como dificuldade de
atenção e concentração na escola e no trabalho. A insônia pode afetar pessoas
de todas as idades.
Para evitar a insônia é
preciso tomar cuidados simples, veja uma lista com 10 atitudes que devem ser
evitadas por quem sofre desse mal.
1 - Quando a vigília
indesejada aparece à noite, muitas vezes é recebida com julgamento e auto
recriminação. A atitude só atrasará ainda mais o retorno do sono.
2 - Algumas pessoas
aproveitam os finais de semana e feriados para dormir todas as horas que não
conseguiu ao longo da semana, porém, o hábito contribui para as más noites nos
dias úteis. O ideal é equilibrar as horas de sono em todos os dias.
3 - Sonolência diurna é um
sintoma comum de vigília noturna e pode levar a pessoa a dormir no meio do
expediente. Embora existam indícios que comprovam os benefícios da soneca
durante a tarde, mas dormir mal à noite é prejudicial à saúde.
4 - Cafeína, outras
bebidas energéticas e alimentos com alta quantidade de açúcar são usados para
compensar a energia não obtida durante o sono. No entanto, estes alimentos
acentuam ainda mais os problemas de insônia e o problema só tende a se agravar.
5 - Muitas pessoas
acreditam que o sonho não é importante , quando, na verdade, ele é fundamental
para nossa saúde física e mental, bem como para a memória. Cultive, relembre e
fale sobre os sonhos.
6 - Existe uma crença
comum que quando uma pessoa não consegue dormir, o melhor a fazer é ficar na
cama esperando o sono chegar. Esta prática, geralmente, resulta em insônia
condicionada - uma associação da própria cama com a vigília. O ideal é ir para
a cama somente quando você se sentir sonolento e sair dela para relaxar em
outro lugar quando você não consegue dormir.
7 - Em parte, culpa das
propagandas de TV, as pílulas para dormir são cada vez mais usadas como método.
Os medicamentos mascaram o problema e deixam a pessoa drogada.
8 - Muitas pessoas
encerram o dia agitado com um copo de vinho ou de outra bebida alcoólica.
Quando o álcool é metabolizado ele costuma causar insônia, por isso, apesar de
relaxar, as bebidas não combinam com uma boa noite de sono.
9 - Em um esforço para
relaxar, as pessoas costumam ver um pouco de TV ou ler um livro. Como método de
relaxamento estas atividades até funcionam, mas a luz azul da TV, por exemplo,
incentiva a acordar e suprime a substância do sono, a melatonina.
10 - O ideal não é,
literalmente, "ir dormir." É preciso relaxar e deixar o sono tomar
conta do corpo, no lugar da agitação diária. Deitar na cama ansioso para cair
no sono pode causar insônia.
Fonte: Site Terra. Saúde
Cópias não permitidas www.vivercomsaude.com
Conheça o SHOPPING DO CATARINO

Sobre insônia, pura balela estas dicas.. Se a pessoa é ansiosa, não adianta.
ResponderExcluirfaço tudo isso e não resolve. Dividas, problemas, transito, etc, isso não conta? Ande em SP, capital por 6 horas. Tem que achar a causa. Só durmo com calmante, drogado? não .. eu durmo.
Parabéns pela postagem, como sempre é um excelente artigo. A Internet no Brasil realmente precisa de postagens de qualidade como estas que você está nos oferecendo. Gostaria de lembrar também um ótimo agregador de conteúdos que vem se destacando muito, que é o Pop Blogs:
ResponderExcluirhttp://www.popblogs.net
Divulgue quantas postagens gratuitamente você quiser todos os dias (não há limites), sem fila de espera, tenha seus links publicados em nosso site e aumente muito mais as visitas diárias de seu blog.