Como evitar o ronco mudando cinco hábitos.

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Como evitar o ronco mudando cinco hábitos.
Roncar em algumas oportunidades pode ocorrer com qualquer pessoa, mas quando isso ocorre sempre que dorme é caso de procurar ajuda. O ronco não prejudica só o portador do distúrbio, pode afastar as pessoas com quem convive. A pessoa que ronca não tem um sono reparador e, com o tempo, terá sua saúde alterada.
A Sociedade Brasileira do Sono e a Academia Americana de Sono recomendam o Aparelho Intraoral como único método eficaz para o tratamento do ronco. Segundo o Instituto Duarte Ferreira, os pacientes tratados na clínica com esse sistema têm obtido, em média, uma redução de 80% do ronco, podendo chegar a 100% em alguns casos.
Para detectar a gravidade do problema terá que verificar se sempre ronca, se costuma acordar várias vezes durante a noite e se acorda cansado e com muito sono. Para resolver terá que procurar o médico e também o dentista, que poderá recomendar o aparelho Intraoral.
Antes de procurar ajuda especializada, o portador de ronco, pode tentar mudar seus hábitos diários e ver se houve alguma alteração. Os cincos hábitos a serem mudados são:
1 - Melhore a alimentação - Com alguns quilinhos a mais é possível que o ronco aumente, já que a gordura que fica acumulada na garganta pode dificultar a passagem de ar. Além do que comer, é preciso ficar atento à hora da refeição. Comer antes de deitar pode resultar em refluxo, e a noite não será das mais relaxantes. O ideal é dar um intervalo entre a comida e a hora de dormir. 
2 - Faça exercícios físicos - A endorfina – neurotransmissor que traz sensação de bem-estar ao corpo –, liberada durante os exercícios, é responsável pelas boas noites de sono. Os sedentários levam mais tempo para dormir: são em média dez minutos, contra sete dos que se exercitam regularmente. A única ressalva é que o exercício físico seja feito quatro horas antes de dormir, no mínimo, já que a prática aumenta a adrenalina no organismo, o que pode atrapalhar o sono. 
3 - Não ingira bebida alcoólica - Assim como alguns remédios tranquilizantes, a bebida alcoólica relaxa a musculatura, e a língua ainda pode atrapalhar a saída de ar. 
4 - Durma de lado - De barriga para cima, a língua pode obstruir a passagem de ar, uma vez que fica mais próxima ao céu da boca. 
5 - Pare de fumar - O tabaco incha a garganta e irrita as vias respiratórias. 
E você, amigo leitor, sabe se ronca? Já perguntou a quem vive com você se costuma roncar sempre que dorme? Não deixe chegar a se tornar um grande problema mudando seus hábitos conforme acima recomendado.


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Fonte: Site Terra 
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