A importância dos alimentos fitoquímicos para a saúde.

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A importância dos alimentos fitoquímicos para a saúde.

Para manter boa saúde é preciso ter atenção com a alimentação que deve ser equilibrada para que alimente e também traga benefícios ao funcionamento do organismo. Alimentos fitoquímicos são componentes naturais encontrados em frutas, legumes e cereais que comemos, ou deveríamos comer, todos os dias.

Esses compostos, além de serem os responsáveis por dar cor aos alimentos, podem nos proteger ou ajudar a tratar de doenças fatais como câncer, problemas cardíacos, diabetes, hipertensão, entre outras. Para encontrar alimentos que contenham os compostos fitoquímicos veja a relação a relação abaixo, que foi publicada no jornal Zero Hora.

1 — A dieta deve ser variada em frutas e vegetais. Lembre-se: quanto mais colorida a dieta, maior variedade de fitoquímicos.

2 — Beba uma xícara de chá de camomila antes de dormir. Ele é rico em flavonas (um fitoquímico) e também ajuda a dormir. Um sono reparador ajuda ao bom funcionamento do organismo.

3 — Invista em beterraba, goiaba, melancia, pimentão vermelho e tomate. Esses vegetais ajudam a prevenir o estresse e funcionam como antioxidante no controle dos radicais livres.

4 — Não cozinhe e processe demais os alimentos, pois eles podem perder seus componentes bioativos. O mais indicado é sempre consumir os alimentos da forma mais natural possível.

5 — Se não tiver restrição médica, consuma um cálice de vinho tinto ou um copo de suco de uva por dia. Eles são ricos em catequinas e resveratrol, poderosos antioxidantes que ajudam na redução de risco de doenças cardiovasculares.

6 — Se não tiver restrição médica, consuma um dente de alho fresco por dia. Ele ajuda a reduzir pressão sanguínea.

7 — Inclua sempre saladas na hora do almoço e do jantar. É interessante, também, acrescentar saladas no sanduíche do lanche da tarde.

8 — Você pode beber nos lanches intermediários sucos naturais, que são ricos em fitoquímicos.

9 — Inclua na dieta frutas oleaginosas (amêndoa, avelã, castanha de caju, entre outros), aveia e azeite de oliva, que são ricos em fitoquímicos.

10 — As sopas de legumes (cenoura, vagem, brócolis, moranga, repolho roxo, cebola, chuchu) são uma ótima forma de consumir os vegetais à noite.

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4 comentários:

  1. Estou alegre por encontrar blogs como o seu, ao ler algumas coisas,
    reparei que tem aqui um bom blog, feito com carinho,
    Posso dizer que gostei do que li e desde já quero dar-lhe os parabéns,
    decerto que virei aqui mais vezes.
    Sou António Batalha.
    Que lhe deseja muitas felicidade e saúde em toda a sua casa.
    PS.Se desejar visite O Peregrino E Servo, e se o desejar
    siga, mas só se gostar, eu vou retribuir seguindo também o seu.

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  2. Caro amigo

    Ler palavras que nos ensinam
    é sempre motivo de alegria..

    Que haja sempre em ti,
    tempo para estar a sós contigo
    para ouvir a música do teu coração...

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  3. Antonio, você não deixou o link do seu blog.

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  4. Aluísio
    Agradeço pela sua presença e belas palavras.

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